18.12.2021 Sobota - masa tydzień 8 Dobraaa, wracam do żywych ;-D Czas nadrobić zaległości z treningami ;-D Z rana pozowanko, raporcik i solidne cardio, potem zjeść i na trening ;-D Najpierw wrzucę z 3 foty z pozowania, jak to wygląda po totalnych 3 dniach offu ;-D https://i.imgur.com/4cDzWL0.jpg https://i.imgur.com/Nf2p6O7.jpg [...]
19.12.2021 Niedziela - masa tydzień 8 Samopoczucie już znacznie lepsze, ale jeszcze to nie jest to ;-D Nadrabiam treningi, więc i niedziela treningowa ;-D Z rana cardio, standardzik, potem szamka i wio robic swoje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem [...]
22.12.2021 Środa - masa tydzień 9 Samopoczucie średniawka, ale na pewno znacznie lepiej niż wczoraj, ale jeszcze to nie jest to ;-D Z rana planowo bez cardio, zjadłem i ruszyłem tyrać plecy ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]
24.12.2021 Piątek - masa tydzień 9 Wstałem rano i tak mi się nie chciało - myślę - zrobię 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami [...]
28.12.2021 Wtorek - masa tydzień 10 Dzisiaj mega długo sobie pospałem ;-D Ale dzień bez cardio, potem zebraliśmy się i razem z Marta pojechaliśmy na siłkę. Wyszedl chyba trening zycia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]
29.12.2021 Środa - masa tydzień 10 Rest day, więc tylko cardio, a za chwilę jeszcze do fryzjera ogarnąć mordę ;-D Jutro jak sie uda to siady z ziomkiem, z którym startowałem na swoich debiutach. Ma wpaść do nas na trening, więc będzie większa motywacja ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA [...]
18.01.2022 Wtorek - masa 1 Oj ciężko się wygrzebać z nagrzanego łóżka o 3.50 ;-D Ale wstałem, zrobiłem cardio, zjadlem i poleciałem robić te giry ;-D Jutro planowy off od siłowego to pospie nieco więcej ;-D Wczoraj też mega zajazd w robocie, że te 1k węgli przeleciało aż miło ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg [...]
20.01.2022 Czwartek - masa 1 Wczoraj dość wcześnie poszedłem już spać, więc pobudka o tej 4.40 bez problemu, wyspany, zregenerowany ;-D Cardio od razu bez namysłu, potem przedtreningowy i wio robić pusha ;-D Jeszcze tylko dziś i jutro do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith [...]
21.01.2022 Piątek - masa 1 Piąteczeeeek ;-D Dziś ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Ale chyba tylko do niedzieli, bo w niedziele prawdopodobnie do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i trening no i dziś dzień wysoki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. [...]
23.01.2022 Niedziela - masa 1 Dziś, jak to tradycyjnie przy niedzieli bywa, taki leniwy dzień ;-D Z rana cardio wykręcone, później prawdopodobnie jakiś spacer z małym, zahaczyć o sklep, no i najważniejsze - zatrudnić Marte, by zgolić to futro w koncu %-)%-) Od jutra do pracy na 18.30, więc całkiem spoko zmiana, nie trzeba się spieszyć z [...]
24.01.2022 Poniedziałek - masa 2 Startujemy z kolejnym tygodniem budowania masy ;-D I z impetem bo znowu rozpoczynamy od dnia wysokiego ;-D Rano pobudka, cardio, szamka i treningos ;-D Do roboty na 18.30 wiec luzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna [...]
26.01.2022 Środa - masa 2 Planowy off od siłowego, waga mocno poskoczyła do góry bo 110,6kg. Jeszcze dzis mnie przerzucili na 13.30 do pracy, wiec trzeba na szybkiego wszystko ogarnac i leciec ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
28.01.2022 Piątek - masa 2 No i kolejny perfekt tydzień dobiega końca ;-D Wszystkie jednostki treningowe i cardio tak jak byc powinny, także tylko skoczyć ostatni raz do pracy i fajrant ;-D Ale czuć już zmeczenie po całym tygodniu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg [...]
01.02.2022 Wtorek - masa 3 Wczoraj niby luz w robocie, a z rana nie mogłem się wygrzebać z łózka ;-D Myślałem, by przełożyć te nogi na jutro, ale że Marta szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 [...]
04.02.2022 Piątek - masa 3 Coś mnie powoli chyba łapać zaczyna, ale bronię się jak mogę ;-D Dziś wstałem, wykręciłem cardio i mowie - nie dam rady isc na trening z samego rana - zadzwoniłem po urlop, kimnalem sie jeszcze chwilkę i poleciałem Ogólnie niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu Cardio: 30min rano [...]
20.02.2022 Niedziela - masa 5 No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na [...]
07.03.2022 Poniedziałek - masa 6 Koniec laby, czas wracac do pracy, na 18.30 ;-D Nie ma to jak rozpocząć poniedziałek od kopyt ;-D Najpierw cardio, szamka i na treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]
08.03.2022 Wtorek - masa 6 Wczoraj w robocie zajazd totalny, wróciłem do domu to padłem jak dziecko ;-D Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back [...]
10.03.2022 Czwartek - masa 6 Taki zajazd od samego poniedziałku w robocie, że wracam i padam, a spie po 6h, więc rano totalny dramat się zebrac. Dziś znowu cardio odpuszczone, a na siłowy zebrałem sie resztkami sił. Dobrze, że jutro wolne od siłowego, to też mogę nieco dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
